Una de las cosas que pasa en la terapia es que regresamos a lo básico y nos enfocamos en las habilidades esenciales pero básicas como las habilidades de comunicación, estrategias para manejar el estrés, y cómo manejar las emociones. No es ciencia aeronáutica pero la verdad es que nadie nos enseña estas cosas. La terapia puede ser una oportunidad para aprender o aprender de nuevo algunas de estas habilidades y aplicarlas a tu situación de vida actual.

Aprender cómo manejar tus emociones es una habilidad que puede tener una diferencia grande en tu vida. Nosotros sentimos emociones todo el día todos los días. Al contrario de la famosa declaración de René Descartes, “Pienso, luego existo,” no somos personas pensadoras sino personas sensibles! Muchos creen que tenemos un pensamiento en reacción a una situación y luego sentimos la emoción, pero de hecho sentimos la emoción y después tenemos el pensamiento. Esto es una de las razones de que la terapia cognitiva conductual, que se enfoca en los patrones de pensamiento, aunque es muy útil, es incompleta si aborda la emoción subyacente también.

Las emociones son difíciles

Pero seamos honestos. Las emociones son difíciles; difíciles de sentir, difíciles de manejar. Además, recibimos mensajes mixtos sobre las emociones: sigue tu corazón, no confíes en tus emociones, no debes sentir eso, eres demasiado sensible. Mi meta es ayudarles a tener un entendimiento correcto de las emociones y aprender habilidades para manejarlas bien. Exploramos cómo las emociones son señales y cómo las procesamos adecuadamente a través de la conexión.

Un descargo de responsabilidad: mientras hablo sobre las emociones en este artículo, no estoy hablando directamente sobre condiciones de salud mental como la depresión o la ansiedad. Quiero mostrarles que las emociones son buenas, pero por favor no escuchen el mensaje de que la enfermedad mental es buena; no lo es. Pero, si estás luchando con una condición de salud mental, aprender cómo manejar tus emociones es útil. Si no estas en esta situación, aprender cómo manejar tus emociones de buena manera es extremadamente útil para cuidar a tu salud mental proactivamente.

Emociones como señales

Hay dos mensajes contrarios y extremos que recibimos sobre las emociones.

1. Las emociones son malas; no confíes en tus emociones; ignorarlas, negarlas, o evitarlas a cualquier costo.
2. Escuchas tus emociones; haz lo que quieras.

Mi pregunta es, ¿funciona cualquiera de estos dos? Si ignoramos, negamos, o juzgamos nuestras emociones, siguen ahí, esperando nuestra atención. Pero si nos sometemos totalmente a las emociones, esto no nos lleva a buenos resultados tampoco. En vez de estos extremos, hay un camino del medio que tiene sentido donde no nos sometemos a las emociones ni actuamos de acuerdo con ellas. En el camino del medio, la meta es ser curioso sobre nuestras emociones porque nos están señalando sobre algo que está pasando dentro de nosotros. Son como las luces de cheque en el tablero de auto, dándonos pistas sobre nuestra experiencia interna. Si las abordamos con curiosidad, nos lleva a conexión con nosotros mismos. También, nos permite conectar con otras personas, pero vamos a hablar de esto más tarde.

Veamos la película “Intensamente”

Uno de los mejores ejemplos para mostrar cómo las emociones son señales a nuestras experiencias internacionales son las películas “Intensamente.” En la primera película, encontramos bastantes emociones y aprendemos sobre sus personalidades y funciones como emociones. Cuando el personaje central Riley siente una emoción en reacción a un evento, esta emoción toma control del panel de control. Alegría aparece cuando Riley se siente alegre, cuando hay algo para disfrutar o celebrar. Furia toma el control cuando algo no es justo o no le gusta algo. Temor surge para proteger cuando hay peligro o una amenaza. Desagrado trata de evitar ser envenenado fisicamente o socialmente. Tristeza aparece cuando hay algo para lamentar.

Nuestras emociones funcionan exactamente como las de la película. Una de las lecciones de la primera película es prestar atención a nuestras emociones. Alerta de spoiler: Alegría no quiere que Tristeza asume control cuando Riley se muda, que lleva a un conflicto durante toda la película hasta que Alegría finalmente deja que Tristeza surge para que Riley pueda lamentar todo lo que se perdió en la mudanza. Muy a menudo, tratamos a nuestra emociones como enemigos. Lo entiendo, muchas veces no es divertido sentir las emociones, especialmente las como el enojo, la tristeza, y el temor. Pero si la tratamos más como amigos y reconocemos que están tratando de decirnos algo, prometo que manejarás las emociones más fácilmente porque las dejarás que hagan su trabajo- mostrándote que está pasando adentro. Cuanto más intentemos negar o luchar contra nuestras emociones, más lucharán por su existencia.

Cristianida y las emociones

En la iglesia cristiana, el primer mensaje es común escuchar que las emociones son malas y no debemos confiar en ellas. Pero, veamos que la trinidad de Dios, Jesus, y el Espíritu Santo tiene emociones en la Biblia. Dios goza en su creación y en su gente en Génesis. Por todo el Antiguo Testamento, Dios está decepcionado y enojado cuando su gente no sigue sus comandos, y tiene compasión en darles nuevas oportunidades una y otra vez. Nos ama en mandar a su único hijo Jesus a morir por nuestros pecados. Igualmente, vemos a Jesus enojarse cuando ve a la gente vender bienes en el templo y voltear las mesas. Se llama un “varón de dolores y experimentado en quebranto” (Isaías 53:3) por el sufrimiento que sintió en la cruz. En el jardín de Getsemaní (Lucas 22), Jesus está ansioso y con miedo anticipando su muerte y la carga del pecado del mundo. El Espíritu Santo está descrito con mucho lenguaje de emoción: el Espíritu tiene celos de nosotros cuando queremos ser amigos del mundo (Santiago 4:4-5); el Espíritu desea lo que es contrario de la carne (Gálatas 5:17). Ya que somos creados en la imagen de Dios y vemos que Dios tiene emociones, tener las emociones es parte de nuestro diseño creado en la imagen de Dios. Esto no significa que somos gobernados por las emociones, pero tienen un propósito. La vida no es estática y no somos robots. Parece correcto que hay una respuesta interna a la variedad de experiencias en la vida. La vida no es gris y ni es nuestra experiencia de la vida. Las emociones son una parte hermosa y compleja del ser humano.

Proximadamente

Les dije que apuntamos a un camino del medio – no negar a nuestra emociones pero no someterse a ellas tampoco. Hasta ahora, hemos explorado cómo las emociones son señales a nuestra experiencia interna y que podemos ser curiosos sobre qué quiere decirnos. Luego, hablaremos sobre cómo podemos manejar por y procesar nuestra emociones a través de conexión, expandiendo la conexión con nuestros mismos en curiosidad, y como compartimos esta experiencia con otras personas.

Si desea un apoyo adicional para navegar por sus emociones, no dude en comunicarse y comenzar con un terapeuta aquí en Optimum Joy.